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フレイルにならないよう筋力つけなければ
日々の運動量が少ないので筋力が落ちているのを実感します。
特に、お出かけした翌日は、何もする気がおきない💦
まだ50代なのに、これじゃいけないと焦ります。
雨でウォーキングに行かなかったので、今から少しキツめのヨガを受けようと思います。
11月15日 ごはんとおやつ
朝食：バナナ、ヨーグルト、トースト、クリームチーズ
昼食：カレー（無印）、生ハム、レタス、トマト、菜の花のお浸し、らっきょう
久しぶりに炊飯器で玄米を炊きました。
いつもは圧力鍋で玄米と小豆を入れて炊いてるのですが、玄米のみが食べたくなった。
しかし、酵素玄米になれてしまったので、もっちり感が足りない感じです。
おやつ：フィナンシェ（ヘーゼルナッツ）、珈琲、塩バタかまん2個、早稲みかん3個
昨日買ってきた数種類のフィナンシェ。
美味しくて、次々と手を出しそうになるけど、1日1個にしておこう😋
クラブハリエの缶、お菓子入れになりました。
KALDIで売ってる塩バタかまん好きです。
夕食：豆乳寒天、カップ麺、じゃがいもと玉葱煮
家飲みの時、差し入れをくれることが多いのですが、
セブンイレブンと札幌ラーメン店のコラボ商品を持ってきてくれました。
カップ麺で自分で買わないのですが、随分と進化してる🫢
スープがインスタントとは思えないほど美味しかった。
まぁ、添加物が気になるので自分では買いませんが😁
夜になり気温が下がってきたので、温かいラーメンで温まりました。ごちそうさま☺️
食事にタンパク質が足りないんですよね😅
プロテイン、どうも苦手でやめたのですが、復活しようかな。
11月15日
今からオンラインヨガ45分＋寝る前に30分受けます。
1日1捨 合計135個
ショッパー2つ11月食費合計 27,590円
食費 16,120円
外食費 11,470円
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